Jak mówię: "metoda ciężko atletyczna" to mam na myśli jej najcięższy wariant czyli: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2-3 90%/2-3 100%/1x6. Co do moich rozpisek to w ławce zaczynam od 3x3 na 75% i przez 4 tygodnie zwiększam obciążenie co 2,5kg(czasami troszkę więcej), potem zwiększam ciężar około 5kg i wchodzę na dwie/trzy dwójki dodając do [...]
vtserafin: Walka w stójce na zasadach MMA to zupełnie co innego niż w K1. W pierwszej walce CC - Silva, Crocop nie mógł śmiało walczyć w stójce (musiał uważać na elementy związane z MMA, których jako niedoświadczony zawodnik nie miał opanowanych). W każdym razie Silva nie zdołał znokautować ani poddać CC jako debiutanta. Po tym, jak widziałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min
[...] chce cos nam udowodnic tylko nie wiemy co i po co. Szkoda tylko ze nie bierze pod uwage zupelne interesu swoich zawodnikow tylko jakis niejasny interes paru instruktorow. W kazdym razie na lige sa zaproszeni wszyscy, a BJJ Warszawa zwlaszcza. Szczegolnie ze kilka osob od was dostalo niebieskie pasy ostatnio i pewnie na zawodach BJJ Polska juz [...]
Mówiąc ściślej jest klasyfikacja sterydów które lepiej nadają się na masę, innymi robi się przeważnie wycinkę są też osoby mało tych osób dla których ma to drugorzędne znaczenie. Do autora wiek masz jak na pierwszy cykl dobry, ale niestety wiedza jest zerowa tu nie chodzi że nie będzie przyrostów, czy będą to przyrosty tkanki tłuszczowej , ale [...]
Może tą "wrażliwość" powoduje duże stężenie estrogenów w naszym organiźmie przy jednoczesnym spadku testa. W każdym razie po cyklach zwłaszcza ze środkami mocno blokującymi jestem wyjątkowo wrażliwy i uczuciowy aż mnie to w****ia A co do Klaudii to kiedyś dała fotkę na sfd i jest bardzo ładną kobietą więc Neal jak tamtego posta nie [...]
to po co robisz jakieś przechyły z obciążeniem? w każdym ćwiczeniu masz plecy proste i takie ćwiczenia jak przysiady, martwy plecy idą góra dół. nie wiem co Ty za ćwiczenia robisz, że musisz się obracać z obciążeniem.
Właśnie jestem po treningu i znowu długo nie będę spał W każdym ćwiczeniu wyniki siłowe poprawione. Walę właśnie trening Wodyna na siłę klatki i przy pomocy noxa naprawde idzie gładko Choć to że działa jeszcze długo po treningu nie należy do rzeczy fajnych
ehh wiem o czym pisze ok? po 1 - cwiczysz 1 partie ciala po 2 - zly program nie bede tlumaczyl dlaczego, ale 90% ludzi na forum ci to potwierdzi ;] jesli chcesz cwiczyc cale cialo i miec efekty to polecam lafaya ( sam cwicze) , gimnastyke lub na poczatek mawashiego. pozdr. 100 pompek nie polecam ;d tzn. mi pomogły bo na początku nie umialem pompek [...]
Kolacja nieodmiennie białko + tłuszcz. Czyli powinien być twaróg + oliwa. Śniadanie troche słabe, ma to być 30% dziennego zapotrzebowania. Wg. tej kcal co Ci napisałem, bedzie gdzieś powyżej 850kcal. Każdy posiłek powinien zawierać białko. Ryż biały przydaje się jedynie w posiłku po treningowym, w każdym innym przypadku lepiej postawić na makaron [...]
Imć dziecko powiadasz ale już kawał chłopa. Pisał na 1 stronie że słodyczy nie tyka i próbuje zdrowo się odżywiać. - 10 wskazówek żywieniowych jedz tyle byś nie chodził głodny Koniu mój Koniu, tu bym się sprzeczał trochę, bo dziennie mogę zjeść z 5k kcal (porządnych pełnowartościowych posiłków) a wtedy trudno by było chociażby o utrzymanie [...]
@smolin, Wolałbym trening dzielony, bo po prostu nie widzi mi się trenowania tego samego z każdym dniem treningowym. Jestem jeszcze "świeżak", więc jeśli się mylę co do tego, że taki trening dzielony przyniesie więcej efektów to wyprowadźcie mnie z błędu :p @dudee, A jakie byłoby prawidłowe połączenie? Wstyd przyznać, ale nie jestem w stanie podać [...]
Pewnie małolat jesteś sądząc po pytaniu. W każdym razie hamuje wzrost przez aromatyzację co prowadzi do zrastania się nasad kości. Kości po propie Ci nie urosną.
chu.jowa, rosnie po niej ****a na czole, do tego wielka i wlochata czlowieku masz napisane w kazdym poscie o kreatynie... nie ma znaczenia jaka kupisz, byle miala znaczek creapure.
Co Wy macie z tymi badaniami ? Jak chcecie zbadać deficyt witamin B ? Czy sodu / potasu ? Ja miałem potężne problemy z ciśnieniem i tetnem a wyniki z krwi w normie. Lekarka zaleciła magnez + potas + sód i w ciągu 2 miesięcy problemy się ustabilizowały.... I tak jest z każdym minerałem. Ale jednak wszystko przyjmowałeś po zaleceniach lekarza [...]
Racja. W kazdym razie patrzac po przedstawionym przez autora tematu treningu, 'swiadomosc treningowa' nieco kuleje i za typowo silowe plany lepiej sie nie brac.
No to tez racja po prostu ciezko tak nie widzac jak trenuje i kim jest na podstawie slow powiedziec wiadomo tylko w kazdym razie ze malo wie na temat treningow.
Typujemy zdobywce pasa Pride OWGP.
